La méthode Pilates, son histoire et ses grands principes
L'histoire de Joseph Pilates en quelques lignes
Cette méthode est le fruit du travail de Joseph PILATES.
Né en 1883, enfant maladif, il va mettre son énergie à pratiquer différentes activités physiques et expérimenter des approches variées de la remise en forme.
Grâce à sa détermination, il recouvre la santé et développe une musculature harmonieuse.
Il garde ce qui lui semble le plus efficace des différentes disciplines et développe sa propre méthode qu'il nomme " Contrology" : des mouvements lents, controlés et effectués en conscience. La méthode "PIlates" est née.
Les 6 grands principes de la méthode
Selon les "écoles" et les interprétations de la méthode (Pilates n'ayant pas laissé d'instructions particulières sur les exercices), on peut retenir 6 grands principes : concentration, centre, contrôle, respiration, précision et fluidité.
On peut néanmoins ajouter que la méthode a pour vocation le mouvement de l'ensemble du corps et le développement harmonieux des muscles.
Centre
Ou encore "Power-House" peut être interprété de plusieurs façons.
Il s'agit tout à la fois du centre de gravité du corps (localisé, à peu près, pour une personne debout et les bras le long du corps, à l'avant de la 2ème vertèbre sacrée) mais aussi de la source de notre puissance corporelle ( située dans le triangle perinée, abdominaux et diaphragme).
Concentration
Les exercices sont guidés à la voix par le professeur. L'élève doit rester focus sur les indications et sur ses sensations corporelles.
Selon Joseph Pilates, concentration et conscience corporelle sont les clés de la santé.
Une meilleure conscience corporelle aide à la maîtrise du corps et à la conscience du mouvement.
Respiration
Joseph Pilates disait "Pour faire entrer de l'air, il faut le faire sortir".
Si tous les principes sont importants, la respiration présente un caractère à part car elle est essentielle à tous les autres.
La respiration mobilise les poumons, la cage thoracique et la colonne vertébrale. Elle masse les viscères par les mouvements du diaphragmme . Enfin, elle agit sur l'esprit en régulant les tensions physiques et psychiques.
Contrôle
Le contrôle dépend de la conscience corporelle et de la concentration. La répétition des exercices en conscience et avec concentration augmente le contrôle. L'automatisation des gestes libère l'esprit et l'attention peut se consacrer aux détails.
Précision
Elle dépend de la concentration, du centrage, du contrôle et de la respiration. C'est une des clés de la méthode Pilates.
Les exercices de Pilates sont rarement différents d'autres formes d'exercices mais c'est la précision dans leur exécution qui les rend différents.
Fluidité
La fluidité est l'objectif à atteindre et peut être définie comme la qualité d'un mouvement souple, régulier et continu.
Elle nécessite la mise en application des 5 autres principes.